ტექნიკის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ნებისმიერი მათგანი შეიცავს ცილოვან საკვებს შეზღუდული რაოდენობით ნახშირწყლები და ცხიმები. ცილები საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. კვების სისტემა იქნება წონის დაკლების დიდი საშუალება მათთვის, ვისაც ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ადრე მას მოიხსენიებდნენ როგორც მონო-დიეტას. თუმცა, დიეტოლოგების განვითარების წყალობით, დიეტა გახდა წონის ნორმალიზების ყველაზე ნაზი მეთოდი.
ცილის სწორი დიეტის მენიუს აქვს დადებითი თვისებები და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. მთავარია ცილების შემცველი საკვების ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. სხეულს არ შეუძლია დამოუკიდებლად დაგროვდეს ცილები სხეულში, ამიტომ ისინი რეგულარულად შედიან საკვებში. ნორმალური დიეტის დროს, ეს არ ხდება, ამიტომ ისინი მუდმივად მოიხმარენ. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ კუნთების მასა მცირდება, რადგან შინაგანი ორგანოები მისგან იღებენ ცილებს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ხდება სხეულის გამოფიტვა და კანი ხდება დუნე.
თუ თქვენ დაიცავთ ამ კვების სისტემას წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში, მაშინ წონა არ გაქრება კუნთების შემცირების გამო, არამედ სხეულის ცხიმის დაწვის გამო. მისი დაცვა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ეშინია შიმშილის გრძნობის. ანორექსია ასეთი დიეტის დროს არ შეიძლება მოხდეს და კუნთები არ ატროფია. მის შემდეგ, წონის დაკარგვის სხეული ხდება თხელი და მორგებული.
წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუ ძალიან ეფექტურია და სხეულზე მისი მოქმედების მექანიზმი სრულად არის შესწავლილი და მეცნიერულად დადასტურებული. ელექტროენერგიის სისტემა იწყებს შემდეგ პროცესებს:
- სხეული არ იღებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და მან უნდა დახარჯოს ცხიმის დეპოზიტები, რომლებიც მდებარეობს თეძოებზე, მუცელსა და დუნდულოებზე. ქალებისთვის ეს ადგილები ყველაზე პრობლემურია.
- ცილის ათვისებისათვის ორგანიზმს სჭირდება ბევრი ენერგია, რომელიც კანქვეშა ცხიმის დაწვით შეივსება.
- ცილოვანი საკვები ქმნის სითბოს წარმოებას, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
თუ ადამიანს სურს წონის დაკლება, მაშინ ცილის დიეტა დაეხმარება ამის გაკეთებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შესაძლებელია სურსათის სისტემის საჭირო ხანგრძლივობისა და სასურველი კერძების ვარიანტების არჩევა.
ცილის ნორმები
ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 0. 8 გრამი ცილა სხეულის კილოგრამ წონაზე. თუმცა, ბევრი ცნობილი დიეტოლოგი თვლის, რომ ეს თანხა ორგანიზმისთვის საკმარისი არ არის. განსაკუთრებით ხანდაზმულთათვის, ვისთვისაც ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნება.
ექსპერტები ურჩევენ საპენსიო და საპენსიო ასაკის პირებს მოიხმარონ მინიმუმ 1. 3 გრამი ცილა კილოგრამ წონაზე.
ჯანსაღი ახალგაზრდა მამაკაცისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში დაახლოებით 1. 5 გრამი ცილის მიღებას კილოგრამზე. ამრიგად, 70 კგ წონის ინდივიდმა უნდა ჭამოს დაახლოებით 90-120 გრამი ცილა დღეში.
დიეტის მახასიათებლები
ენერგოსისტემას აქვს რამდენიმე მახასიათებელი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს ყველამ, ვინც წონაში იკლებს:
- ცილები ამდიდრებს იმ ადამიანების სხეულს, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ ან სპორტს თამაშობენ. ასეთი საკვები შეიძლება იყოს შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებიც ელოდებიან ბავშვს. ცილოვანი დიეტის მარტივი მენიუ ხასიათდება ხორცის, თევზისა და რძის კერძების მიღებით. კვების სისტემა შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სხეულის დაზიანებისა და სტრესის გარეშე.
- დიეტის დაცვის მაქსიმალური ვადაა 14 დღე. ეს პერიოდი საშუალებას მოგცემთ ნორმალიზოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე. ცილის წონის დაკარგვის შედეგები ხასიათდება სტაბილური მუშაობით. მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის, თქვენ თანდათან უნდა დატოვოთ კვების სისტემა, ცხიმოვანი, შემწვარი და ტკბილი საკვების გამოკლებით.
- რეკომენდებულია დიეტის გამეორება არა უმეტეს 6 თვის შემდეგ.
- ცილის შემცველი საკვები მოითხოვს მნიშვნელოვან რეკომენდაციებს წონის დაკლებისგან. დიეტის დროს გამომყოფი სისტემის მუშაობა გააქტიურებულია, რამაც შეიძლება გართულებები გამოიწვიოს. ამიტომ, ამ დროს აუცილებელია დაიცვან სასმელის რეჟიმი და მოიხმარონ არა გაზიანი წყალი საკმარისი რაოდენობით.
- საკვებიდან მიღებული კალორიების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200-1400. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა და იმუნური სისტემის შესუსტება.
- ცილის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის დღის განმავლობაში გაძლევთ შესაძლებლობას დატკბეთ თქვენი საყვარელი კერძის გემოთი (მცირე რაოდენობით) და გაძლევთ საშუალებას შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა.
ამ კვების სისტემით, შიმშილის გრძნობა არ უნდა იყოს მუდმივად განცდილი, დიეტა შეუზღუდავი და მრავალფეროვანია.
ვისთვის არის ეს დიეტა?
ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ცილოვანმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების მასის ზრდაზე, ხოლო ნახშირწყლების ნაკლებობა გვაიძულებს ენერგია ავიღოთ ცხიმების მარაგიდან. Ამიტომაცრეგულარული ინტენსიური ვარჯიშის კომბინაციაში, ჩვენი სხეულის ხარისხი უმჯობესდება, რელიეფი მონიშნულია.
ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები, პროფესიონალი სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ სხეულის ყველაზე ტონის მიღებას, მიმართავენ "გაშრობას". ბიჭებმა და გოგონებმა, რომლებიც საკმარისად ნახეს "ხუმრობები" დარბაზში, ზოგჯერ არ ესმით, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ არის საჭირო ასეთი დიეტის დაცვა.
მსგავსი დიეტა თქვენთვის შესაფერისია, თუ:
- გსურთ დაიკლოთ ბევრი ფუნტი;
- მიდიხარ შვებულებაში ზღვაზე და გინდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად, მაშინ როცა ოდნავ ჭარბი წონა გაქვს;
- ფოტოსესიის დაგეგმვა;
- სპორტსმენი და თქვენ უნდა გაშრეს წონის შესამცირებლად;
- ბოდიბილდერი.
ძირითადად, ამით მთავრდება იმ სიტუაციების ჩამონათვალი, როდესაც შეიძლება საჭირო გახდეს ცილოვანი დიეტა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ სხვა მიზეზები გაქვთ იმისთვის, რომ დაჯდეთ, მაშინ ჩვენ გთხოვთ, გონივრულად მიუდგეთ თქვენს დიეტას.არავითარ შემთხვევაში არ ამოწუროთ თქვენი სხეული და წინასწარ იფიქრეთ თქვენს ყველა კვებაზე. . .
რეკომენდებული და აკრძალული საკვები
ცილოვანი დიეტის მენიუ დღის განმავლობაში მრავალფეროვანია და შეიცავს გარკვეული კერძების ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება ამ დროს შევიდეს დიეტაში. რეკომენდებული პროდუქტები მოიცავს:
- ქათმის და ინდაურის ხორცი, საქონლის ხორცი, სუბპროდუქტები. დიეტისთვის საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული. ყველაზე ხშირად, კანის გარეშე ქათამი გამოიყენება. ის კარგად შეიწოვება და მის მომზადებასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ არის.
- უცხიმო თევზი. ის შეიცავს პროტეინის და კვალი ელემენტების სწორ რაოდენობას, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
- ხაჭო და რძის პროდუქტები. მათ შემადგენლობაში შემავალი კაზეინი მოითხოვს სხეულის ძალისხმევას მონელებისთვის. შედეგად, ბევრი კალორია იკარგება.
- წიწიბურა და შვრიის ფაფა, პური (ჭვავის, შავი, მთლიანი მარცვლეული).
- Მოხარშული კვერცხები. მათში შემავალი ცილა ადვილად ასათვისებელი და მკვებავია.
- ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს სახამებლის მინიმალურ რაოდენობას (კიტრი, კომბოსტო, ნიახური).
- ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი), მჟავე ვაშლი.
- თინუსის დაკონსერვებული საკვები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და ცხიმის მინიმალურ შემადგენლობას.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სასმელის რეჟიმს. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მცენარეული ჩაი, ახლად გამოწურული წვენები ბოსტნეულიდან და ხილიდან, გაწმენდილი წყალი.
ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტის მენიუს შედგენისას აუცილებელია შეზღუდოთ საკვების შემცველობა საკვებში, რომელიც ადვილად გადაიქცევა ცხიმად:
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული. ხილმაც კი შეიძლება გააფუჭოს შედეგი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნამცხვრებზე, ორცხობილაზე და ნამცხვრებზე.
- შემწვარი, ცხიმიანი საკვები და მაკარონი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან.
- გაზიანი სასმელები, კომპოტები და წვენები ასევე არ არის რეკომენდებული დიეტის პერიოდში.
- ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს (კარტოფილი, პარკოსნები, ბარდა).
ასეთი პროდუქტების უარი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს მოკლე დროში.
დიეტის განრიგი
ელექტრომომარაგების სისტემა უნდა განხორციელდეს ამ გზით:
- უმჯობესია მენიუ ყოველდღე გაყოთ რამდენიმე მიღებაზე (5-6). დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი. მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- ლანჩამდე შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ფაფა და მთლიანი მარცვლეულის პური. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი).
- ცილოვანი კვება შედის შუადღისას, უმი ბოსტნეულის ან სალათების კომბინაციაში.
ცილის დიეტის მენიუში წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია კერძების სწორი კომბინაცია. ეს მიაღწევს დადებით შედეგს. ენერგოსისტემა 2 კვირაში მოგაშორებთ 10 კგ ჭარბ წონას. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.
როგორ გამოვიდეთ ამ დიეტადან სწორად
თქვენი სხეული მიჩვეულია ყოველდღიურად გარკვეული ნივთიერებების მიღებას. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დასრულების პირველივე დღეს ნამცხვრებსა და ფუნთუშებზე დაწოლა.თანდათან უნდა დატოვო, ჯერ კიდევ ცდილობს შეინარჩუნოს შეძენილი ჩვევა, არ ჭამოს სწრაფი ნახშირწყლები.
ნელ -ნელა შეიტანეთ მარცვლეული, მეტი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით თქვენს დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შავი შოკოლადი, ადრე აკრძალული ხილი - ბანანი, ხურმა, გარგარი, ასევე ხმელი ხილი.
Შენიშვნა!დიეტის დატოვების პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს 3 -დან 5 დღემდე, ასე რომ არ არის საჭირო ჩქარობა. მნიშვნელოვანია მივცეთ სხეულს დრო აღსადგენად და არა დაუყოვნებლივ ჩატვირთვა დიდი რაოდენობით ახალი საკვები ნივთიერებებით.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ერთი კვირის განმავლობაში კვების სისტემა შექმნილია ისე, რომ დაკვირვების პერიოდში ადამიანი არ განიცადოს შიმშილის გრძნობა. კერძების მომზადება ადვილია. წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუ მოიცავს:
- საუზმე. ხაჭო (160 გრ), ჩაი (მწვანე ან მცენარეული), ნახევარი ფორთოხალი.
- ვახშამი. ქათმის მკერდი (170 გრ), მთელი მარცვლეულის პური.
- შუადღის საუზმე. ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი (170 გ).
ყველა სხვა დღეს, თქვენ უნდა განაგრძოთ ჭამა ამ გზით. კვირის განმავლობაში, ცილოვანი დიეტის მენიუ ავსებს ხაჭოს, კეფირს და მოხარშულ კვერცხს. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ საკვები, მათი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.
ბოსტნეული მსუბუქად არის მოხარშული და მოხარშული ხარშვისა და წვნიანის სახით. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია მოიხმაროთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
მსგავსი დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას 14 დღიანი დიეტისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე ეფექტური ვარიანტი.
რა ცხოველურ პროდუქტებს შეიცავს ცილოვანი დიეტა?
ცილაზე დაფუძნებული დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ ცხოველურ პროდუქტებს:
- მჭლე თეთრი ხორცი (ქათმის მკერდი, ინდაურის ხორცი, ხორცის სხვა სახეობების მჭლე ნაწილები). პროდუქტი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე. ქათმის მკერდი განსაკუთრებით სასარგებლოა. მისი მხოლოდ 200 გრამიანი პორცია შეიცავს მხოლოდ 300 კალორიას და 50 გრამ პროტეინს.
- ზღვის პროდუქტები, თევზის ჯიშების ჩათვლით, მდიდარია აუცილებელი ომეგა მჟავებით (თინუსი, ორაგული). 150 გრ თინუსში არის 200 კალორია და 40 გრამი ცილა.
- რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმით (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო). 200 გრ უცხიმო ხაჭო შეიცავს 25 გრამ ცილას და 200 კალორიას;
- Თეთრი კვერცხი. იგი თითქმის მთლიანად ცილისგან შედგება. გარდა ამისა, კვერცხის ცილა შეიცავს ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს ადამიანის ორგანიზმს დაბერებისგან.
დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში
ცხრილში მითითებული კერძები, რომლებიც წონაში იკლებენ დამოუკიდებლად ვანაწილებთ და ვცვლით ერთმანეთს კვების მთელი დროის განმავლობაში.
ცილის დიეტის რეკომენდებული მენიუ 10 დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| 1 დღე | უშაქრო მცენარეული ჩაი | ქათმის მკერდი, ჩაშუშული კომბოსტო, მწვანე ვაშლი | უცხიმო კეფირი | მოხარშული თევზი, სალათი |
| მე -2 დღე | უშაქრო მცენარეული ჩაი, მარცვლეულის პური | უხა, არ შეიცავს კარტოფილს, კომბოსტოს სალათს | უცხიმო კეფირი, გრეიფრუტი | დაბალკალორიული ხაჭო |
| მე -3 დღე | უშაქრო ჩაი | მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი ბოსტნეული | კეფირი, ფორთოხალი | ჭარხლისა და კომბოსტოს სალათი |
| მე -4 დღე | მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის კრუტონები | უცხიმო თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით | ტოფუ ყველი, ვაშლი | მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო |
| მე -5 დღე | ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტო და სტაფილოს სალათი | ცხიმიანი რძე | უცხიმო ხაჭო |
| მე -6 დღე | ჩაი შაქრის გარეშე | ძროხის ბულიონი, ჭარხლის სალათი | კეფირი, გრეიფრუტი | მოხარშული ქათამი, პომიდორი |
| მე -7 დღე | ჩაი, ჭვავის რქები | თევზი ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულის პური | ტოფუ ყველი, ვაშლი | Ბოსტნეულის სალათი |
| მე -8 დღე | ნატურალური ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული ქათმის ფილე, კრუტონები | კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ციტრუსი | სტაფილოს სალათი, რბილი მოხარშული კვერცხი |
| მე -9 დღე | უშაქრო სასმელი | უხა კარტოფილის გარეშე, უმი ბოსტნეული | უცხიმო ყველი | Ბოსტნეულის სალათი |
| მე -10 დღე | ჩაი შაქრის გარეშე | კანის გარეშე ქათამი, ტომატის სალათი | ვაშლი | მოხარშული მჭლე თევზი |
წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუ მრავალფეროვანია. ნაწილი უნდა იქნას მიღებული ზომიერად, რათა არ მოხდეს ზედმეტი ჭამა და დატოვოს მაგიდა სისავსის უმნიშვნელო შეგრძნებით.
მენიუ 2 კვირის განმავლობაში
ეს არის ყველაზე გრძელვადიანი კვების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს ეფექტურ, სტაბილურ შედეგს. 14 დღის განმავლობაში მისი დაცვა არ მისცემს ადამიანს რაიმე დისკომფორტს და უსიამოვნო შეგრძნებებს.
რეკომენდაციები ცილოვანი დიეტისთვის (მენიუ 14 დღის განმავლობაში):
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | უშაქრო შავი ყავა | 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაშუშული კომბოსტო, ჭიქა ტომატის წვენი | გამომცხვარი, შემწვარი ან მოხარშული თევზი |
| მე -2 დღე | უშაქრო ყავა, ჭვავის კრუტონები | მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი | მოხარშული საქონლის ხორცი (250 გრ), ჭიქა კეფირი |
| მე -3 დღე | უშაქრო ყავა, ჭვავის კრუტონები | ზუკჩინი შემწვარი ზეთში, მწვანე ვაშლი | 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) |
| მე -4 დღე | შავი ყავა შაქრის გარეშე | 3 მოხარშული სტაფილოს სალათი, მყარი ყველი (15 გრ) | ხილი ან კენკრა, გარდა ყურძნისა და ბანანისა |
| მე -5 დღე | ახალი გახეხილი სტაფილო | მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, ჭიქა ტომატის წვენი | ხილი ან კენკრა, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით |
| მე -6 დღე | შავი ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული ქათამი, სალათი ბოსტნეულით | 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი გახეხილი სტაფილო |
| მე -7 დღე | უშაქრო ჩაი (მწვანე ან მცენარეული) | მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი (250 გრ), ახალი ხილი | ვახშამი ერთ დღეს, მე –3 – ის გარდა |
ცილოვანი დიეტის მენიუს მეორე კვირა 14 დღის განმავლობაში გულისხმობს იგივე დიეტას, ანუ იმეორებს პირველ 7 დღეს.
დარწმუნდით, რომ დაიცავით სასმელის რეჟიმი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, წყალი. სრულიად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების დალევა, რათა არ მოხდეს ღვიძლის სტრესი.
პირველი კვება შეიცავს მხოლოდ სითხეს ჩაის ან ყავის სახით. ჭამის დროს ნუ გადააჭარბებთ; უმჯობესია შეწყვიტოთ იგი უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობით.
ცილოვანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ყველას, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია მენიუს დივერსიფიკაცია მოახდინოს საყვარელი ბოსტნეულის ან უშაქრო ხილის დამატებით. ამ სისტემის დადებითი თვისებები მოიცავს:
- კვების სისტემა ინტენსიური სპორტის საშუალებას იძლევა, რაც რთულია წონის დაკლების სხვა ეფექტური და სწრაფი მეთოდებით.
- დიეტას პრაქტიკულად არ ახლავს შიმშილის გრძნობა, რადგან ცილოვანი საკვების მონელების დრო 4 საათია.
- სხეულის წონა ნორმალიზდება.
- იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
- სხეული განიკურნა. კანი გამკაცრდება, მცირდება ცელულიტი და უმჯობესდება თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.
- ცილოვანი დიეტის მენიუ შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
- კუნთების მასა არ იკლებს დიეტაში ცილოვანი საკვების არსებობის გამო.
- დაღლილობის, ლეტალგიისა და თავბრუსხვევის მინიმალური გამოვლინებები, რომლებიც დამახასიათებელია სხვა დიეტებისათვის.
- ამ კვების სისტემით წონის დაკლების მაჩვენებელი არ არის ელვისებურად სწრაფი და ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა მისი დატოვების შემდეგ.
თუ თქვენ დაიცავთ ცილის დიეტას წონის დაკლებისთვის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ შეიძლება მოხდეს გარკვეული უარყოფითი შედეგები:
- ცილის დიდი ხნის გამოყენება იწვევს ორგანიზმიდან კალციუმის და სხვა კვალი ელემენტების გადინებას, რაც უარყოფითად აისახება ჩონჩხის სისტემის ჯანმრთელობაზე.
- შემცირებული შესრულება დიეტაში ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობის გამო.
- გაზრდილი გაღიზიანება ხდება დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის გამო - ნერვული უჯრედების მთავარი სამშენებლო მასალა.
- სისხლის შედედების პრობლემები, სისხლის შედედება.
- ცილოვანმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებისა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.
- არ არის რეკომენდებული ამ გზით ჭამა 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
- ცუდი სუნთქვა, რომელიც გამოწვეულია ცილის ჭარბი რაოდენობით.
წონის დაკლების დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა არ დააზიანოთ სხეული.
რატომ არის ცილა ასე მნიშვნელოვანი ორგანიზმისთვის
ეს არის ცილისგან:
- იქმნება ადამიანის ძვლები, კუნთები, კანი, თმა. ისინი მუდმივად განახლდებიან, მათ სჭირდებათ ცილების ახალი მარაგი;
- სინთეზირებულია "ქიმიური მესინჯერების" ჰორმონები, რომლებიც სხეულის სხვადასხვა სისტემას ჰარმონიულად ეხმარება;
- ასევე ფერმენტები სინთეზირდება ცილებისგან, რომლებიც მონაწილეობენ უამრავ მეტაბოლურ პროცესში;
ცილა აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას. ისინი ასევე ერთგვარი სატრანსპორტო საშუალებაა სხეულში. მაგალითად, ჰემოგლობინი გადასცემს ჟანგბადს სისხლის მეშვეობით უჯრედებს.
9 ამინომჟავას ეწოდება არსებითი, რადგან ადამიანის სხეული არ ქმნის მათ თავისთავად. მათ მოყვება საკვები ან საკვები დანამატები.
ცხოველური საკვები (მათ შორის კვერცხი, რძე) არის ცილის საუკეთესო წყარო. იგი შეიცავს ყველა 9 აუცილებელ ამინომჟავას ოპტიმალური პროპორციით. გარდა ამისა, ცხოველური საკვები კარგად შეიწოვება (90-95%). მცენარეულ საკვებში ყველაფერი ნაკლებად დაბალანსებულია.
თუ დიეტას შემოიფარგლებით მხოლოდ სტაფილო, მარცვლეული, კარტოფილი და კომბოსტო, სხეული დაიწყებს ცილის ნაკლებობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ვეგანურ დიეტებს რეგულარულად უნდა მიირთვათ ბევრი მცენარეული საკვები, მათ შორის სხვადასხვა პარკოსანი, მარცვლეული, თხილი და მარცვლეული.
უკუჩვენებები
ნებისმიერი კვების სისტემა, მათ შორის ცილოვანი დიეტა, აწესრიგებს სხეულს. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ტოქსინები მოიხსნება, ცხიმები იწვის და კუჭს უნდა მოერგოს ახალ პირობებს და სხვა საკვებს.
სხეულები იწყებენ მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში. თუ ყველაფერი მათთან არ არის, მაშინ ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს, ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ახალ მენიუში გადასვლისას. ცილის ყოველდღიური დიეტა უკუნაჩვენებია ასეთ შემთხვევებში:
- ექსკრეციული სისტემის დაავადებები;
- ხანდაზმული ასაკი;
- ბავშვის მოლოდინში და ლაქტაციის პერიოდში;
- ქოლელითიაზი;
- გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგია;
- ციტრუსის ალერგია;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგია;
- დიაბეტი;
- მოზარდობა
ნებისმიერი უკუჩვენება არის გაჩერების სიგნალი იმ ადამიანებისთვის, ვინც აირჩია ეს დიეტა. მხოლოდ უკუჩვენებების აღმოფხვრის შემდეგ იქნება შესაძლებელი წონის დაკლება ამ კვების სისტემის გამოყენებით.
კვების პრინციპები
დიეტის საშუალო ხანგრძლივობაა 5 დღე, ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოს თერაპიული დიეტის დაცვა 10 დღემდე, მაგრამ არა უმეტეს. ამ პერიოდზე მეტ ხანს არ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა, რადგანცილის ნაკლებობის გამო, კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს სწრაფად შეკუმშვას.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა
ცილოვანი საკვების ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცენარეული საკვების ჭამა. ცილებისგან თავისუფალი დიეტის დროს ნახშირწყლების დღიური მიღებაა 350 გ, ხოლო ცხიმი - 80 გ. ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა არ აღემატება 2200 კკალს. თუ დიეტის დროს ადამიანი იცავს საწოლს და მკაცრად ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ კალორიული შემცველობა შეიძლება შემცირდეს 2000 კკალ -მდე.
გარდა ამისა, დიეტა მოიცავს სითხისა და მარილის მიღების შემცირებას. ეს გამოწვეულია შეშუპების წარმოქმნის თავიდან აცილების აუცილებლობით, რაც თირკმლის მრავალი დაავადების ერთ -ერთი სიმპტომია. ამ შემთხვევაში, თქვენ ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ დიეტაში კალიუმის რაოდენობა. ძირითადად, პაციენტები იღებენ სხვადასხვა დიურეზული საშუალებების დიდ დოზებს, რომლებიც ორგანიზმიდან კალიუმს გამოდევნის, ამიტომ ამ ნივთიერების ნაკლებობა ანაზღაურდება მედიკამენტებით ან პროდუქტების სწორი შერჩევით.
სასარგებლო რჩევები ეფექტის გასაუმჯობესებლად
დიეტოლოგები ვარაუდობენ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ცილოვან დიეტაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის ან ზიანის გარეშე. მხოლოდ დიეტის დაცვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ეფექტური შედეგის მისაღწევად. აუცილებელია ჯანსაღი კვების პრინციპების გამოყენება, რომლებიც მომავალში ეფექტურია:
- უმჯობესია დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.
- თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა, რომ შეასრულოთ ასეთი კვების სისტემა.
- მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები.
- თავბრუსხვევის შეტევების შემთხვევაში აუცილებელია ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება ორგანიზმში. დასაშვებია დილის მენიუში შვრიის დამატება.
- უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცილოვან დიეტაზე, თუ თავს უარესად გრძნობთ.
- წონის დაკლების პერიოდში არ უნდა მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი.
- დიეტა უნდა განიხილებოდეს სპეციალისტთან.
- თქვენ უნდა ჭამოთ მკაცრად საათის განმავლობაში.
- კალორიები უნდა ჩაითვალოს: მოიხმარენ იმაზე მეტს, ვიდრე მოიხმარენ.
- უმჯობესია ივახშმოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
- მენიუს ელემენტები უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე.
- კერძების ზომები: სასმელები (200 მგ), სხვა კერძები (150 გ) და ხილი (100 გ).
- შეზღუდეთ მარილის ჭამა.
- თქვენ უნდა დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
- თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.
- უარი თქვით ძლიერ სპორტზე და კარდიო ვარჯიშზე. თქვენი საუკეთესო არჩევანია ცურვა, ფიტნესზე, აერობიკაზე ან პილატესზე წასვლა.
ცილოვანი დიეტა არის ეფექტური კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს წონა და მიაღწიოს ჰარმონიას მოკლე დროში. მრავალფეროვანი კერძების წყალობით, წონის დაკლება არ გრძნობს შიმშილს და დაღლილობას. ყველა რეკომენდაციის დაცვა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მრავალი დადებითი თვისების მიუხედავად, დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული მის შესაბამისობის დაწყებამდე.
რა საკვებია უკეთესი არ მიირთვათ
ამოიღეთ დიეტადან:
- გაჯერებული და ტრანსგენური ცხიმებით მდიდარი საკვები. პირველი განსაკუთრებით უხვადაა წითელ ხორცში (ღორის, ცხვრის), ეს უკანასკნელი მარგარინშია;
- დაკონსერვებული და დამუშავებული ხორცი ჭარბი მარილით (როგორიცაა შებოლილი ძეხვი და ძეხვი).
- ასევე უნდა შემცირდეს მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება (უმაღლესი ხარისხის თეთრი პური, შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები, შოკოლადი). ისინი ძალიან სწრაფად "იწვებიან", რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას;
- უარი უნდა თქვათ ზეთში შემწვარ საკვებზე. ის ძალიან მაღალია კალორიაში;
- არ გამოიყენოთ მაიონეზიშეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენით, ბალზამიანი ძმრით და თუნდაც ყველაზე გავრცელებული კეფირით;
- თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ რძეზე, კარაქზე, ყველის ჯიშებზე მაღალი ცხიმის შემცველობით.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ შემოიფარგლოთ ცალკეული პროდუქტით. რაც უფრო განსხვავებული საკვებია, მით უკეთესი. მრავალფეროვნების გამო, დიეტა უფრო დაბალანსებული ხდება, მოიცავს სხეულისთვის აუცილებელ ყველა მაკრო და მიკროელემენტს.